Dieta Militar

¿Qué es la dieta militar?

La dieta militar es conocida también como la dieta de los 3 días. Es un método de pérdida de peso rápido basado en un plan alimenticio de bajas calorías. Con ella, es posible perder hasta 5 kilos en una semana.

Esta dieta implica tres días de alimentación baja en calorías, seguida de 4 días con menos restricciones calóricas, complementando la pérdida de peso.

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta militar se divide en dos fases en un período de 7 días. La primera fase dura tres días y se compone de tres comidas diarias sin snack entre ellas. En estos días, la cantidad de calorías consumidas oscila entre 1100 y 1400.

La segunda fase comprende de los 4 días siguientes. En ellos, se deberá comer de forma saludable y seguir manteniendo un consumo bajo de calorías.

Menú de la Dieta Militar

DÍA 1:

Desayuno

  • 1 rebanada de pan tostado
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní sin sal o de queso crema
  • 1 taza de té verde o café
  • ½ toronja o naranja

Almuerzo

  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 taza de té verde o café
  • ½ lata de atún sin aceite

Cena

  • 80 gr de carne
  • ½ plátano
  • 1 taza alverjas
  • 1 manzana o pera
  • 1 bola de helado de vainilla

DÍA 2:

Desayuno

  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 huevo cocido o revuelto
  • 1 taza de té verde o café
  • ½ plátano

Almuerzo

  • 80 gr de queso
  • 1 huevo cocido
  • 5 galletas saladas

Cena

  • 80 gr de carne o 2 hot dogs sin pan
  • 1 taza brócoli
  • ½ taza de zanahorias
  • ½ plátano
  • 1 bola de helado de vainilla

DÍA 3:

Desayuno

  • 1 rebanada de queso
  • 1 manzana pequeña
  • 6 galletas saladas
  • 1 taza de café o té

Almuerzo

  • 1 rebanada de pan tostado
  • 1 taza de té verde o café
  • 1 huevo

Cena

  • 1 lata de atún
  • ½ plátano o 100 gr de coliflor
  • 1 bola de helado de vainilla

Durante los tres primeros días de la dieta, se puede beber la cantidad de té y café que gustes, con la condición de no agregarle calorías adicionales como crema. Es recomendable también beber mucha agua.

PARA LOS 4 DÍAS SIGUIENTES:

  • Es posible incorporar algunos snacks entre comidas.
  • No exceder las 1500 calorías luego de los 3 primeros días de la dieta.
  • No hay limitaciones en cuanto a grupos alimenticios.
  • Escoge alimentos saludables y balanceados, así mantendrás el progreso logrado en la primera fase.

Recomendaciones para realizar la Dieta Militar

  • Es preferible aderezar las comidas con condimentos como orégano, romero, perejil, etc.
  • Evita la sal, pues es causante de la retención de líquidos.
  • Cocinar las carnes al horno, hervida o a la plancha.
  • Evitar el uso de aceite en las cocciones.
  • Puedes escoger el método de cocción de los vegetales, ya sea crudos, al vapor, al horno. Lo importante es evitar el uso de aceite.
  • Preparación de helado de vainilla casero: Batir 4 claras de huevo con unas gotas de vainilla a punto nieve. Llevar al congelador y esperar a que tome la apariencia del helado.
  • Para endulzar las infusiones es recomendable usar edulcorantes naturales aprobados en tu país.
  • En lugar de bebidas artificiales, consumir agua caliente con limón.

Beneficios de la Dieta Militar

  • El beneficio más importante es la pérdida de peso, que es entre 3.5 y 5 kg en una semana.
  • Esta dieta aumenta la tasa metabólica. Es decir, tu organismo va a consumir más calorías aun estando en estado de reposo, lo cual permite una pérdida de peso más rápida.
  • Causa un efecto de desintoxicación en el cuerpo al incluir en su menú alimentos integrales.

¿Puedo sustituir algunos alimentos?

A pesar de ser una dieta estricta, puede aceptar algunas modificaciones para poder adaptarla a los gustos personales de cada uno, y así disfrutarla un poco más.
Por ejemplo:

  • Si no te gustan las toronjas o naranjas, puedes reemplazarlo con media cucharadita de bicarbonato en un vaso con agua para obtener el mismo efecto quemador de grasa.
  • Si no te gusta el atún, lo puedes reemplazar con tu pescado favorita o con otro corte de carne que no tenga grasas.
  • Si eres alérgico al maní, puedes reemplazar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.
  • Las almendras también pueden reemplazar el atún.

Lo más importante a tomar en cuenta en el momento de la sustitución es reemplazar un alimento con otro con la misma cantidad de calorías y del mismo grupo alimenticio.

Preguntas frecuentes

  • ¿Quiénes pueden hacer la dieta militar?
    Al ser una dieta estricta de tres días, no es recomendable para mujeres gestantes, que estén dando de lactar o adultos mayores. Es importante consultar a un especialista antes de realizar cualquier dieta.
  • ¿Puedo beber alcohol mientras realizo la dieta militar?
    Se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas, pues el alcohol se descompone en azúcar y se almacena como grasa si las calorías no son quemadas, perjudicando el resultado de la dieta.
  • ¿Cuál método de cocción es el más beneficioso?
    Las mejores formas de cocinar son asar, hervir y hornear, además del uso limitado de aceites saludables como el aceite de oliva y el aceite de salvado de arroz.
  • ¿Puedo tomar suplementos vitamínicos en el transcurso de la dieta militar?
    Si te sientes débil o fatigado mientras realizas la dieta, puede tomar suplementos vitamínicos. Es importante consultar con un especialista, el cual le recomendará el suplemento ideal para su organismo.
  • ¿Puedo tomar té o café en la dieta militar?
    Sí. Puedes tomar té negro, té verde o café negro en la dieta militar, pero evita agregar azúcar, leche, crema o azúcar artificial.
  • ¿Puedo seguir la dieta militar continuamente?
    Sí, siguiendo la versión drástica de la dieta. Esta consta en que, una vez culminada la segunda fase, se repite el proceso nuevamente. No es recomendable para todas las personas, así que no duden en consultar con un especialista sobre esta versión de la dieta militar.
  • ¿Puedo realizar la dieta militar si soy vegano o vegetariano?
    Sí, lo único que debes hacer es reemplazar las fuentes de proteínas por alimentos que puedas consumir y las contengan. Para los veganos, por ejemplo, pueden reemplazar la carne con lentejas, soja, tofu y frutos secos. Por otro lado, si eres vegetariano, reemplazarla con huevo y queso.
  • ¿Puedo hacer ejercicio durante la dieta militar?
    No es obligatorio realizar ejercicio, pero es recomendable realizar actividad física baja a moderada. Esta actividad ayudará a la pérdida de peso. Lo recomendable son caminatas diarias de 20 a 30 minutos .